宝宝午睡太长有影响?打乱週期长大易逃学

2020-07-03 19:26:42 来源:近年天文 作者:
宝宝午睡太长有影响?打乱週期长大易逃学

家长都知道夜间的睡眠会帮助宝宝发育长大,但多数不知道午睡也有类似的功效。睡眠能使孩子的生长激素旺盛,午睡虽不若夜间睡眠可刺激丰富的生长激素,但也有不错的功效,所以不要轻忽午睡的力量喔!

情绪发展与学习能力Up

一般来说,3岁的孩子有90%的比例会午睡,到了4岁则降到60%,到了5岁午睡的比例只剩下30%,原因是年纪愈小的孩子其脑部皮质的联结尚未成熟,需要较多的睡眠时间。午睡对于孩子的情绪发展与学习力是有助益的,通常睡过午觉后孩子的情绪会比较温和不易暴躁,反应会比较敏捷、注意力也会较集中,在这种状况下当然可以提高学习能力。

解除过动、消除疲倦Down

根据2009年6月美国的科学日报(Science Daily)报导,在睡眠医学会(Associated professional sleep societies)的年会中,有一个由宾州大学所做的午睡研究发现,4∼5岁的孩子如果有午睡的习惯,出现过动与情绪障碍的比例会比较低。

其次,愈小的宝宝其脑部的发育尚未成熟,对于外界的刺激,即便是小刺激都比较容易感到疲劳,尤其在天气炎热的夏季,热量与水分都流失的很快,小宝宝更容易疲劳,这时睡个午觉就可以帮助宝宝消除疲劳。

午睡的数字机密

若孩子在11点半到12点之间吃午餐,午睡的建议时间就为下午1点左右,让肚子里的食物消化后再进行午睡会比较适宜。午睡的时间也要控制,最好不要晚于下午2、3点,以避免因午睡而影响到宝宝夜晚的入睡时间。

NG!午觉睡太多也不行

午睡并不是睡愈多愈好喔!有两个研究报告就显示了午觉睡多了是有坏处的。根据2007年美国小儿精神科学杂誌报导,南密西西比大学有一个研究报告指出,午睡的时间太长,晚上上床睡觉时间会比一般儿童慢39分钟,不但晚上睡觉的时间变晚,也会让入睡困难,影响到隔天早上的起床时间,这会让孩子容易闹情绪,严重的甚至会逃学。

另一个是2008年日本福岛大学福田一彦教授的研究,该研究显示孩子若午睡时间太长,很多会拖到晚上11点依然睡不着,睡眠週期被打乱,影响发育,长期下来长大后也容易有逃学的问题。

CHECK!各阶段宝宝午睡时间

至于午睡时间到底要多久才恰当,针对各阶段宝宝建议如下:2个月以前,宝宝没有所谓的生理时钟,通常都是睡睡醒醒。

2个月大以后,生理时钟慢慢形成了,知道白天与黑夜,这个年纪可睡约5小时的午睡,但不是一次睡足5小时,通常会在上下午分成3段来睡。

6个月大的宝宝,可睡3个半小时。1岁大的宝宝则建议在下午时段一次睡足2个半小时。2∼3岁,约睡2小时。3岁以上的孩子,睡1到2小时的午觉即可,这个阶段就不建议睡超过2小时的午觉啰。

宝宝午睡太长有影响?打乱週期长大易逃学

家有不爱午睡的孩子

大多数的父母都认同午睡的重要,也希望孩子能好好睡个午觉,但是若碰到翻来覆去就是睡不着、不爱午睡的孩子,爸比妈咪该怎幺办?记!千万不要强迫孩子一定要午睡!

提供宝宝固定的午睡模式

宝贝不爱午睡?或许是还没养成规律的午睡习惯。睡眠需要有规律性,所以午睡最好也能在固定的时间和固定的地点进行,试试看陪着宝宝一起来养成。

给宝宝一个安静、安全、通风、凉爽、好入眠的环境,3月大开始,宝宝已经可以垫个约3公分高的枕头,让宝宝舒服的躺在床上睡觉。接着要让宝宝养成睡觉的固定模式,例如午睡前让宝宝刷个牙、上个厕所,让宝宝开始进入睡眠的情境;此外,让宝宝在相同的时间与地点躺着午睡,因为若每天换不同的地点宝宝会不易入睡,也可给宝宝一条熟悉的小毯子或是宝宝喜爱的娃娃一起入睡。

最后如果宝宝乖乖地午睡,起床后家长可以给个爱的抱抱或是贴纸当奖励,有助于宝宝保持午睡的好习惯。

躺着休息或静态活动替代

其实睡眠是有个人差异的,有的人需要比较多的睡眠时间,有的人的确睡得比较少,只要孩子总体睡眠时间是足够的即可。

若碰到孩子不想睡午觉的时候,父母可以先给予鼓励的方式,但如果孩子还是无法入睡,也可以请孩子在午睡时间安静的躺着休息,虽然没睡着也可达到情绪纾缓与消除疲劳的效果;或是做一些静态的活动,例如看书、画图等。如果孩子整体的睡眠时间足够,精神状态也充满活力,其实不需要强迫一个不爱睡午觉的孩子乖乖去睡觉。

勿因孩子不愿午睡而惩罚

不同年纪的宝宝每天应该有的睡眠时间建议如下:6个月以前,每天需睡约16小时;6个月大∼2岁的宝宝,每天需睡约14小时;2∼4岁的孩子,每天需睡约12小时;5∼9岁的孩子,每天则需睡10小时。若孩子晚上睡眠时间已达建议时数,今天不想午睡,或许也有讨论余地啰!

有许多案例是家长嫌孩子太吵闹,以去睡午觉当作惩罚,或是时间到了就强压着孩子一定要午睡。也有幼儿园发生小朋友不乖乖午睡而被罚站的事件,这些不恰当的处理方式反而会让孩子抗拒睡午觉,甚至因此抗拒上学。

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