宝宝半夜不睡有原因!学会15招哄孩子入好眠

2020-07-03 19:26:46 来源:近年天文 作者:
宝宝半夜不睡有原因!学会15招哄孩子入好眠

睡眠对于小宝宝来说,是非常重要的大事,却也是不少父母们心中的烦恼!宝宝不睡一直哭闹,实在让爸妈抓狂!为什幺不容易入睡呢?什幺样的环境能够帮助睡眠?爸比妈咪又有哪些重要的技巧以及仪式,可以顺利引领宝宝进入梦乡?

许多新手爸妈都有一样的困扰,为什幺宝宝在半夜容易醒来哭闹?或是日夜颠倒、越晚精神越好?乐宝儿妇幼诊所护理主任黄资里表示,想要解决上述问题、减轻育儿压力,首先必须了解宝宝的睡眠特性!

「活动睡眠期」长、「睡眠週期」短

宝宝半夜不睡有原因!学会15招哄孩子入好眠

宝宝并不是与生俱来就有着和大人一样的生活节奏,通常要到6个月大以后,才能逐渐建立起规律的睡眠週期。黄资里主任指出,宝宝的睡眠週期也和大人不同,一般来说,睡眠週期可分为「活动睡眠期」(浅眠期)及「安静睡眠期」(熟睡期)。

成人的一个睡眠週期约90分钟,整个夜间睡眠包括3~6个週期,其中,活动睡眠期仅佔20~25%,在这期间,人的身体活动度会鬆弛,但大脑会特别活跃,时常作梦;而安静睡眠期则佔整个睡眠期的75~80%,属于深度睡眠,能够恢复体力。

然而,满月的宝宝活动睡眠期则占了总睡眠时间的一半以上,而且每次的睡眠週期比较短,仅约45分钟,因此,婴儿比较容易受到内在与外来刺激干扰而醒来,例如:胀气、肠子的蠕动或周围的声响……等,有种说法认为,这样的睡眠模式是宝宝的自救机制,在6个月以前,大脑会经常保持活动,维持正常呼吸及醒觉状态,让自己免于忘记呼吸。

宝宝在浅眠期经常出现许多面部表情与动作,如:睁眼、微笑、皱眉、发出哼哼声,或伸展四肢、翻身……等,但这些动作大多是无意义的正常现象,不知情的父母往往以为这是宝宝睡不安稳或身体不适的表现,而採取过份照顾的动作,例如:抱起来拍摇,反而打扰了宝宝的美梦,造成宝宝真的醒过来。

因此,若无其他生理因素,建议爸比妈咪可以静静等待5分钟以上,看看宝宝是否会自己再度睡着,让宝宝学习如何自己在深、浅眠中转换,达到高品质的睡眠。

子宫内的胎儿作息「日夜颠倒」

宝宝半夜不睡有原因!学会15招哄孩子入好眠

人之所以会有昼夜节律,是因为眼睛的视网膜内有感光细胞联繫着大脑,负责调控生理时钟,知道什幺是白天(该清醒),什幺是晚上(该睡觉)。日夜颠倒的情形最常见于出生1个月内的新生儿,因为宝宝出生以前,在妈妈的肚子里是没有白天与夜晚的区别的。

在子宫内,妈妈白天工作时,宝宝是睡着的,到了晚上,他则是醒着的,所以刚出生时,还搞不清楚状况的宝宝就会日夜颠倒,这种情形需要一段时间才能适应,约3~4个月之后就会慢慢改善,爸妈可藉由环境因素协助宝宝调整。

睡前玩太疯,半夜睡不好

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经过一整天的劳累后,大人和小孩会有截然不同的状况!黄资里主任指出,大人白天过度劳动后,会显得动作疲惫、思绪迟缓、脑袋空空、猛打哈欠、昏昏欲睡,就像电池快没电一样。

相反地,宝宝过度疲劳后则会变得更活跃、兴奋,甚至烦躁、哭闹。因此,专家常建议睡前别让孩子玩得太疯,就是这个道理;甚至爸比妈咪可以发现,如果假日带宝宝出去玩得太尽兴,孩子在半夜醒过来的机率就特别高。

身体不适

如果宝宝平常都能一觉到天亮,突然半夜频繁地醒过来,当然也有可能是生病了或身体不舒服。例如,约4、5个月大、开始长牙时,宝宝可能会经历「长牙痛」的过程,每次长牙,短时间3~7天内可能半夜会有哭闹的状况,需要爸比妈咪的安抚,但时间一过又恢复原本的作息。

此外,常见宝宝1~3个月大时,通常在下午3~5点到晚上9~10点之间,会出现不明原因的高分贝哭声及握拳踢腿的肢体动作,很有可能是「肠绞痛」的表现,此时就需要爸比妈咪比较费心地处理。

受先天特质影响

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正常来说,随着年龄增加,宝宝每天整体睡眠时间会渐渐缩短,睡眠週期逐渐长,浅睡期相对减少,夜间睡眠时间拉长,昼夜节律也会慢慢形成。

不过,根据每个宝宝的特质不同,睡眠习惯与需求也会不一样,有些宝宝睡得多,有些睡得比较少、睡眠时间也比较零碎;有些宝宝只要关上灯就自然而然能够入睡,有的宝宝则需要人哄,才能安稳入眠。

黄资里主任表示,过去常将容易醒来、需要安抚才能睡着的孩子视为「难养型的孩子」或「磨娘精」,但现在则改称他们为「高需求型宝宝」。

他们之所以会有这种表现,是由于他们对于外界环境的刺激比起一般宝宝更能灵敏地接收(如光线的强弱、各种气味、不同人讲话的声音……等),与外界互动的动机也较强、对于刺激的需求较高(喜欢与照顾者亲近),因此,他们的脑细胞发育和神经连结速度往往也较快。

随着年龄成长,爸比妈咪说不定可以惊讶地发现,这群宝宝比起别的宝宝更怕无聊,学习的意愿与能力也更强。

宝宝需要与父母互动的时光

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宝宝其实也喜欢跟父母互动,黄资里主任指出,孩子看到父母回家或来接他,都会很兴奋,从这样的情绪冷却下来到能够顺利入眠,平均需要3小时左右的时间。因此,如果爸比或妈咪7点回到家,宝宝大约10点就能顺利入睡,倘若爸比妈咪10点才回到家,宝宝可能就要到凌晨1点才会想睡觉。

许多爸比妈咪担心孩子晚睡,于是下了班回家只花30分钟逗逗孩子,就急着哄孩子睡觉,黄资里主任认为,这幺做不但不符合孩子的生理需求,也牺牲了亲子互动的时光。

晚睡虽然不是件好事,但如果父母的工作需求必须使得整个家庭的作息时间延后,孩子和父母也只能相互配合。爸比妈咪可以透过进行一些缓和的活动,如:洗澡、床上故事……等静态活动,来促进宝宝的睡意,但尽量别压缩了与宝宝相处互动的时光。

满月到,睡眠仪式开跑!

宝宝半夜不睡有原因!学会15招哄孩子入好眠

刚出生的宝宝,由于喝奶的频率尚未稳定,每1~2个小时可能就需哺餵1次,因此还不适合开始培养固定的睡眠习惯。

大概接近满月时,宝宝进食的时间会变得较为固定,也会至少有一段超过5小时、较长时间的睡眠,这时就很适合透过睡眠仪式的方式来哄宝贝入睡。黄资里主任建议,爸比妈咪可以透过以下步骤要点来进行睡眠仪式:

①準备睡觉前2小时,避免进行激烈或複杂的活动。

②根据家庭的习惯,设定每天睡前的固定行为,最好是容易办到的,如:说故事、唱歌、播放同一首音乐、拿出小被子及小枕头,或洗澡、换睡衣……等等。

③在你认为宝宝想睡之前,这些睡前仪式会用到的物品就要先準备好。

④每天按照固定的睡前仪式进行,重複而且要让宝宝熟悉。

⑤最好由同一个人训练。

⑥洗澡是最好的促进睡眠前奏。

⑦训练期儘量固定时间洗澡,并在睡前洗澡时清场,要求家中其他成员「绝对肃静」,并哼唱相同的洗澡歌。

⑧洗完澡后立即抱宝宝进入已经準备好的睡房内,此时灯光不宜太亮、温度最好是26℃左右的舒适温度。

⑨做宝宝按摩帮助入睡。

⑩换好尿布及睡衣。

⑪餵奶。

⑫说故事或唱睡前晚安歌。

⑬说话语调保持一致,平稳、重複。

⑭当宝宝快睡着,但还醒着时,就应把他放到婴儿床上。

⑮盖上他熟悉的小被被。

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